10 marca 2023
Jak najlepiej poradzić sobie z negatywnymi emocjami?
Poradzenie sobie z negatywnymi emocjami może być trudne, czasem takich emocji blokuje nas w działaniu. Co możesz zrobić, aby sobie pomóc?
- Rozpoznawanie emocji: To bardzo ważne, aby uświadomić sobie i rozpoznać, że odczuwasz negatywną emocję. Staraj się ją nazwać (np. smutek, gniew, strach). To pomaga odkrywać źródło tej emocji w schemacie Twojego działania.
- Akceptacja emocji: Tu z przyda się głęboka uważność i zatrzymanie się. Zamiast walczyć z negatywnymi emocjami, możesz spróbować je zaakceptować i zrozumieć, że są one naturalnym sposobem na reagowanie na stres i trudne sytuacje. Jesteśmy istotami, które czują.
- Dzielenie się emocjami: Możesz porozmawiać o swoich emocjach z bliskimi osobami, którym ufasz lub z profesjonalistą, takim jak terapeuta, coach. W ten sposób napięcie i natężenie emocji w Twoim ciele i umyśle obniża się.
- Ćwiczenia relaksacyjne: Techniki relaksacji, takie jak medytacja, joga lub świadome oddychanie, mogą pomóc w złagodzeniu negatywnych emocji. Pojawia się dystans do danej sytuacji, inna perspektywa myślenia, zrozumienie.
- Aktywność fizyczna: Regularna aktywność fizyczna wyzwala całą baterię hormonów, które mają bezpośredni wpływ na zwiększenie dobrego samopoczucia i łagodzenie negatywnych emocji.
- Zmiana perspektywy: Spróbuj zobaczyć sytuację z innej perspektywy i znaleźć pozytywne strony w trudnych sytuacjach. Zapytaj się siebie, co w podobnej sytuacji zrobiła by osoba, której ufasz, przyjaciel, ktoś kogo podziwiasz. Pomyśl jak możesz postąpić inaczej następnym razem.
- Kreatywność: Zajmowanie się kreatywnymi zajęciami, takimi jak malowanie, pisanie lub granie na instrumencie, może pomóc w uwolnieniu negatywnych emocji i zwiększeniu dobrego samopoczucia. Proces twórczy przynosi wytchnienie „zabieganej” głowie, daje uczucie satysfakcji i spełnienia.
Każda strategia jest dobra, jeżeli przynosi Ci ulgę i korzyści. Każdy jest inny i coś, co działa dla jednej osoby, nie musi działać dla innej. Najważniejsza jest jednak regularność w działaniu i obserwacja własnych odczuć w tym zakresie.
Agnieszka Nowakowska – www.Santulana.pl
Coaching holistyczny, regres terapeutyczny.