Jak odbudować swoją wartość
Poczucie własnej wartości to fundament zdrowia psychicznego i emocjonalnego.
(na końcu artykułu znajdziesz bezpłatne ćwiczenie do pobrania, które pomoże Ci odbudować swoją wartość.)
To, jak postrzegamy siebie, wpływa na każdą decyzję, relację i wybór w życiu. Kiedy wierzymy w swoją wartość, łatwiej wyznaczamy granice, podejmujemy działania zgodne z naszymi wartościami i radzimy sobie z krytyką czy porażką.
Zaniżone poczucie własnej wartości może prowadzić do lęku, uzależnień emocjonalnych, perfekcjonizmu lub unikania życia w pełni.
Silne poczucie własnej wartości to nie arogancja – to cicha pewność, że zasługuję na szacunek, miłość i spełnienie. To wewnętrzne „tak” dla siebie.
„Podcięte skrzydła” to stan, w którym tracimy siłę, energię do działania, wiarę w siebie, motywację, poczucie sprawczości i wolności. Może to dotyczyć sfery osobistej, duchowej, emocjonalnej czy zawodowej.
Jakie może być źródło niskiego poczucia własnej wartości? Pomyśl, kiedy Tobie „podcięto skrzydła”…
1. Wczesne doświadczenia i zranienia z dzieciństwa.
- Krytyka, zawstydzanie, brak akceptacji lub miłości warunkowej.
- Rodzice, którzy sami nie wierzyli w siebie, przekazali dziecku ograniczające przekonania.
- Brak wsparcia w eksplorowaniu swoich talentów czy emocji.
Może wielokrotnie słyszałeś: „Nie rób tego.”, „Nie dasz rady.”, „Nie przesadzaj.”, „Marzenia to bujanie w obłokach.”
2. Traumy emocjonalne i duchowe.
- Zdrada, odrzucenie, przemoc (słowna, emocjonalna lub fizyczna).
- Doświadczenie utraty: miłości, bliskich, poczucia bezpieczeństwa, tożsamości.
- Poczucie/przekonanie, że nie zasługuję na więcej, że świat jest niebezpieczny.
Konsekwencją traumy jest zamknięcie się w sobie, rezygnacja z marzeń, obawa przed bliskością.
3. Presja społeczna i porównywanie się.
- Ciągłe ocenianie według zewnętrznych norm sukcesu, wyglądu, osiągnięć.
- Brak autentycznego kontaktu ze sobą – spełnianie cudzych oczekiwań.
- Media społecznościowe, które potęgują poczucie bycia „niewystarczającym”.
Skutek to utrata Twojej prawdy i wewnętrznego kompasu.
4. Ograniczające przekonania i schematy myślowe
- „Nie zasługuję na szczęście/miłość/dostatek.”
- „Zawsze muszę się poświęcać.”
- „Muszę być perfekcyjny, żeby być kochany.”
- „Lepiej się nie wychylać.”
- „Nie jestem wystarczający.”
Przekonania są głęboko zakotwiczone w naszej podświadomości. To jak duchowe kajdany. Podcinają skrzydła, zanim jeszcze spróbujesz wzlecieć.
5. Brak wsparcia lub toksyczne relacje.
- Partner, rodzic, przełożony, który umniejsza, manipuluje lub narusza granice.
- Brak bezpiecznego środowiska, w którym możesz być sobą i się rozwijać.
Człowiek w takiej sytuacji traci odwagę do działania, nie wyraża siebie w pełni, jest daleko od swojej prawdy, ponieważ boi się konsekwencji bycia sobą.
6. Utrata sensu, celu lub połączenia ze sobą.
- Zatracenie się w roli (matki, partnerki, pracownika).
- Kryzys duchowy – poczucie pustki mimo pozornych sukcesów.
- Zmęczenie życiem, chroniczny stres, wypalenie.
Brak kontaktu z duszą = brak kierunku. A bez kierunku nie ma rozwoju.
Jest wiele narzędzi i metod wzmacniających naszą wartość, pewność siebie.
Czasem trzeba zagłębić się w daleką przeszłość, uzdrowić rany, transformować negatywne przekonania czy szkodliwe schematy. Proces może być wyzwalający, choć wymaga od nas wysiłku emocjonalnego i zaangażowania. Zawsze jednak uważam, że warto drobnymi krokami wracać do siebie i wzmacniać swoją psychikę.
Jeżeli czytając ten artykuł czujesz, że TO również Twoja historia, zapraszam Cię do ćwiczenia coachingowego, które pomoże wzmocnić poczucie własnej wartości.
A jeżeli czujesz gotowość do głębokiej przemiany, umów się na sesję.
Agnieszka Nowakowska – coach holistyczny, trener mentalny.
